Uma remada sentada pode ser realizada na mesma máquina que um pull-down lat, exceto que, em vez de usar a barra suspensa fixada na parte superior, você puxará as alças do acessório à sua frente. Se a máquina pull-down não estiver disponível, você pode executar uma remada sentada em uma máquina de cabo usando o acessório inferior. Escolha um peso com o qual você se sinta confortável ajustando o pino na pilha de pesos e, em seguida, sente-se confortavelmente no assento com os pés nos pedais ou apoiados no chão e com as costas retas.
Se estiver usando uma máquina de cabo, você pode estar sentado no chão com as pernas estendidas e os pés apoiados em tapinhas ou em uma bola de bosu. Segurando as alças com os braços estendidos, puxe as alças em direção ao abdômen, mantendo o tronco firme e apertando as omoplatas. Retorne lentamente à posição inicial. Repita. O supino com barra é um exercício composto que trabalha vários músculos ao mesmo tempo, incluindo os peitorais (músculos do peito) e os deltoides anteriores (frente dos ombros). Ao contrário das flexões, o supino envolve esses músculos sem colocar tanta pressão nos pulsos e ombros.
Deite-se de costas em um banco posicionado sob um suporte de pesos, olhando para a barra apoiada no suporte. Você deve ser capaz de segurar a barra ao estender os braços para cima e ela deve estar aproximadamente alinhada com os olhos para evitar o contato com o suporte durante as repetições. Segure a barra com uma pegada pronada, com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros e empurre a barra para fora do rack. Abaixe a barra até o peito com controle e empurre-a de volta à posição inicial. Repita.