Estar ciente do tamanho da porção de comida, dos tipos de alimentos e bebidas que você consome e com que frequência os consome pode ser um passo para ajudá-lo a fazer escolhas alimentares mais saudáveis. Que tipo de alimentos e bebidas devo consumir? Visite MyPlate.gov Link externo para saber mais sobre quais tipos de alimentos e bebidas consumir e quais tipos limitar para que você possa ter um plano de alimentação saudável. Consuma mais alimentos ricos em nutrientes. Nutrientes – como vitaminas NIH external link , minerais NIH external link e fibra dietética – nutrem nossos corpos, dando-lhes o que precisam para serem saudáveis.
Os adultos são encorajados a consumir alguns dos seguintes alimentos e bebidas que são ricos em nutrientes: frutas e vegetais; grãos integrais , como aveia, pão integral e arroz integral; frutos do mar, carnes magras, aves e ovos; feijões, ervilhas, nozes sem sal e sementes; legumes fatiados ou cenouras baby com homus; leite e produtos lácteos sem gordura ou com baixo teor de gordura; Se você é sensível ao leite e produtos lácteos, tente substituir soja não láctea, amêndoa, arroz ou outras bebidas com adição de vitamina D e leite sem gordura com baixo teor de lactose ou com baixo teor de gordura; vegetais de folhas escuras como couve ou couve. Uma exibição de vegetais frescos, feijões, frutas, peixes, proteínas magras, gorduras saudáveis, grãos integrais e leite. Frutas, vegetais coloridos, feijão, peixe e laticínios com baixo teor de gordura são fontes ricas de nutrientes que fornecem ao nosso corpo o que ele precisa para ser saudável.