Você dorme melhor em quartos escuros porque o chamado hormônio do sono, melatonina, é produzido no escuro. Portanto, apague as luzes e feche as cortinas antes de ir para a cama. Também é útil: desligue a iluminação forte à noite. Use seu tablet etc. apenas no modo noturno à noite. Caso contrário, a luz das ondas azuis perturba a produção de melatonina. Uma mulher idosa sorridente está sentada em uma cadeira de rodas em uma casa de repouso e um cuidador está atrás dela.
Viver na velhice: recomeçar? Os quatro pilares da nutrição, sono, exercício e relaxamento constituem a base para uma vida longa e saudável. No entanto, há outras coisas que você pode fazer para garantir que permanecerá em forma à medida que envelhece. Por exemplo, “treinamento físico” regular para a memória ajuda você a permanecer mentalmente ágil.
“Vou fazer a mala” não é apenas um jogo infantil popular, mas também estimula o poder do cérebro. Devemos também sempre tentar aprender algo novo: uma língua, um instrumento ou um desporto. E em tudo: mantenha-se otimista. Uma atitude positiva face aos desafios da vida garante um dia a dia mais descontraído – e assim promove a nosso cuidado com a saúde.
Dr Stefano Fiuza Cirurgião de cabeça e pescoço no Rio de Janeiro
Dr Stéfano Fiúza – Cirurgião de Cabeça e Pescoço
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