Existem sete fatores essenciais para uma dieta equilibrada. São carboidratos, proteínas, gorduras, fibras, vitaminas, minerais e água. Prometa a si mesmo comer pelo menos mais um produto em cada refeição. Em seguida, faça coisas que o ajudem a cumprir sua promessa. Coloque os vegetais cortados em saquinhos plásticos ou recipientes na geladeira, onde você possa vê-los regularmente. Tenha à mão iogurte desnatado, homus, manteiga de amendoim e outros molhos saudáveis.
Adicione vegetais extras aos alimentos básicos do dia a dia, como pizzas, sopas, omeletes, saladas e sanduíches para obter nutrição extra. O purê de couve-flor fornece um toque nutricional extra quando adicionado ao purê de batata. A melhor maneira de evitar o fast food é evitar a tentação. Altere sua rota para não chegar perto de locais de fast food. Mantenha lanches saudáveis, como nozes e frutas secas, à mão para mastigar entre as refeições.
Se você comer em um restaurante fast food, escolha as opções mais saudáveis disponíveis. Pimentão com baixo teor de gordura, batatas assadas e frango grelhado são ótimas opções. As saladas são perfeitas. Apenas certifique-se de escolher um molho com baixo teor de gordura ou um pouco de vinagre, limão ou azeite. Refrigerante comum é uma bomba de açúcar. Escolha água ou refrigerantes diet. Pule refeições de valor e superdimensionamento. Porções regulares e pequenas ajudam a controlar a ingestão de gordura e calorias.
Dra. Adriana de Góes Soligo | Clínica de Reprodução Humana Assistida
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